Expertos recomiendan hábitos sencillos para retomar un estilo de vida saludable tras los excesos de diciembre

Tras las festividades de diciembre, es común haber consumido azúcares y harinas en exceso, pero retomar un estilo de vida saludable no requiere medidas extremas, sino la adopción de hábitos simples y constantes.

Después de los excesos alimenticios característicos de las celebraciones de diciembre, especialistas en salud recomiendan un enfoque equilibrado y gradual para recuperar el bienestar sin recurrir a restricciones severas. La clave está en la constancia y en la implementación de prácticas sencillas que ayuden al cuerpo a reajustarse de manera natural.

Una de las primeras recomendaciones es volver a establecer horarios regulares tanto para las comidas como para el sueño.

Comer a horas fijas ayuda a regular los niveles de glucosa en la sangre y a controlar el apetito.

Del mismo modo, una adecuada hidratación es fundamental, priorizando el consumo de seis a ocho vasos de agua al día y complementando con infusiones sin azúcar como manzanilla, hierbabuena o jengibre. En cuanto a la alimentación, se aconseja reducir el consumo de azúcar de forma progresiva, evitando bebidas azucaradas, postres diarios y pan blanco.

Estos pueden ser sustituidos por opciones más saludables como frutas enteras, avena y harinas integrales.

Las comidas deben ser sencillas y basarse en alimentos reales, dando prioridad a las verduras (crudas y cocidas), proteínas como huevo, pescado, pollo y leguminosas, y grasas saludables presentes en el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.

Finalmente, el bienestar físico y mental se complementa con actividad física moderada y un descanso adecuado.

Se sugiere incorporar movimiento suave, como caminatas de 20 a 30 minutos, estiramientos o paseos en bicicleta, en lugar de someter al cuerpo a rutinas extenuantes en el gimnasio después de un periodo de sedentarismo. Dormir bien también es crucial, ya que la falta de sueño puede aumentar los antojos de azúcar y harinas, por lo que se debe procurar mantener una hora constante para acostarse y levantarse.